Лікувальний масаж шиї. Вправи для зміцнення шиї Сергія Бубновського Вправи для зміцнення м'язів шиї

Зв'язковий апарат хребта, як і сам хребет, не має власних судин, і для того, щоб він зберігав свою еластичність та молодість, треба щоб м'язи навколо нього добре працювали та хитали кров. Шия, як один із найбільш рухливих та незахищених відділів хребта, піддається різним віковим змінам. Як результат – зниження рухливості та виникнення болючості у м'язах шиї та плечового поясу.

Якщо є нестабільність шийного відділу хребта, зміцнення м'язів шиї сприяє тому, що вона як мінімум зменшується.

Прості вправи, ефективність яких доведена практично, є відмінним засобом зміцнення м'язів шиї. Виконання вправ не забере у вас багато часу, а результати перевершать усі очікування.

Приступайте до виконання цих вправ коли біль у шиї та плечах заспокоїться. Важливо: будь-які вправи, які посилюють біль та погіршують загальний стан, слід припинити. Повернутися до них можна буде за деякий час.

Одяг повинен бути вільним, взуття бажано зняти. Усі вправи (особливо перші дні) виконувати плавно та поступово. Пам'ятайте важливий принцип: «Слабий біль терпи, сильний – не допускай».

Робіть ці вправи щодня, щонайменше 2 тижнів.

Сидячи на стільці, тримайте спину та шию прямо. Спочатку повільно поверніть голову вправо, рух має бути плавним - до відчуття болю в м'язах, а потім поверніться у вихідне положення. Розслабтеся та повторіть рух в інший бік. Повторити 10 разів на кожну сторону.

Активний бічний нахил шиї

Сидячи на стільці, тримайте спину та шию прямо. Повільно нахиліть голову вбік таким чином, щоб ваше праве вухо максимально наблизилося до правого плеча, рух має бути плавним – до відчуття болю в м'язах, а потім поверніться у вихідне положення. Розслабтеся та повторіть рух в інший бік. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи ви не крутили головою та не піднімали плече. Повторіть цю вправу 10 разів у кожному напрямку.

Активне згинання шиї

Сидячи на стільці, тримайте спину та шию прямо. Плавно зігніть голову вперед, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей і утримуйте досягнуте положення 5 секунд. Повторити 10 разів.

Сидячи на стільці, тримайте спину та шию прямо. Повільно відкиньте голову назад, щоб підборіддя дивилося максимально вгору. Потім поверніться у вихідне положення. Важливо під час вправи сидіти із прямою спиною. Повторити 10 разів.

Натисніть кінчиками пальців на підборіддя так, ніби ви намагаєтеся втиснути його в шию. У той час, поки ваша голова нахиляється вперед, намагайтеся утримувати погляд прямо, не опускаючи очей. Утримуйте таке положення протягом 5 секунд. Повторити 3 рази.

Стоячи чи сидячи, заведіть руки за спину. Опустіть ліве плече і нахиліть голову вправо, доки не відчуєте натяг у шиї. Утримуйте 15-30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 3 рази кожної сторони.

Опір згинання шиї

Стоячи чи сидячи, спина та шия прямі. Притулить долоню до чола і акуратно натисніть головою в руку. Утримуйте 5 секунд, а потім розслабтеся. 3 підходи з 5 повторень.

Стоячи чи сидячи, спина та шия прямі. Зчепивши руки в замок на потилиці, м'яко натисніть на них головою. Утримуйте 5 секунд, а потім розслабтеся. 3 підходи з 5 повторень.

Опір нахилу шиї

Стоячи чи сидячи, спина та шия прямі. Притуліть долоню до скроні (як показано на малюнку) і обережно натисніть головою в руку. Утримуйте 5 секунд, а потім розслабтеся. 3 підходи з 5 повторень.

Лежачи на спині, коліна зігнуті. Зігніть голову і притисніть підборіддя до грудей. Не відривайте плечі від статі. Тримайте 10 секунд. Повторити 5 разів. Намагайтеся збільшити час утримання до 30 секунд.

Однією з найпоширеніших причин розвитку остеохондрозу є малорухливий спосіб життя. Тривале сидіння за комп'ютером або монотонна робота провокують спазм м'язів шиї, внаслідок чого виявляються болючі відчуття.

Обмінні процеси уповільнюються, тому остеохондроз розвивається швидше. Одним із способів профілактики цього захворювання є фізкультура. Прості допомагають зміцнити м'язи, і навіть знизити ними навантаження. Їх нескладно виконувати, а перші результати будуть помітні вже через тиждень. Як зміцнити м'язи шиї при остеохондрозі, розглянемо далі.

Переваги та недоліки вправ

Не можна точно сказати, що лікувальна фізкультура дає лише позитивні ефекти. У деяких випадках стан пацієнта може погіршуватись. Перевагами вправ від шийного остеохондрозу є:

усунення гіпертонусу м'язів, що дозволяє знизити біль;
посилення припливу крові до шиї та голови, що прискорює обмінні процеси на мікрорівні;
можливість одержання гарного результату без використання хімічних медикаментів;
забезпечення максимальної гнучкості шийних хребців, що розвивається з кожною вправою;
прискорення одужання при загостренні хронічної недуги.

Також вченими доведено, що фізичні вправи сприяють виробленню серотоніну – гормону радості та задоволення, тому виконуючи ЛФК під улюблену музику, у пацієнта завжди буде відмінний настрій та позитивне мислення, що, до речі, також дуже важливо при лікуванні остеохондрозу.

Поставте своє запитання лікарю-неврологу безкоштовно

Ірина Мартинова. Закінчила Воронезький державний медичний університет ім. Н.М. Бурденко. Клінічний ординатор та невролог БУЗ ВО "Московська поліклініка".

Але не завжди отримуваний результат такий, яким його хочуть бачити безліч пацієнтів. У деяких ситуаціях різкі рухи можуть спровокувати надмірну рухливістьхребців, які у свою чергу викликають:

посилення утиску нервових закінчень хребта;
порушення кровотоку судин, що ведуть до мозку;
розвиток гіпертонії;
підвищення внутрішньочерепного тиску;
посилення больових відчуттів;

Тому, щоб уникнути неприємних наслідків, перед початком виконання вправ необхідно отримати консультацію фахівця, який розкаже та покаже, як і які вправи слід робити.

При мимовільному виконанні вправ висока ймовірність погіршення самопочуття, і навіть загострення остеохондрозу.

Показання

Лікувальну фізкультуру призначають за наявності помірних, і навіть , що у стадії ремісії. Перед тим, як призначити комплекс вправ, лікар повинен переконатися, що немає жодних протипоказань, які могли б нашкодити організму пацієнта та різко погіршити його стан організму. Варто зауважити, що вправи виконуються під контролем тренера, який показує, як і які зони слід опрацьовувати.

Профілактичні заняття на 40% знижують частоту розвитку дистрофії хрящової тканини хребта, а також сприяють гарному сну.

Протипоказання

В області шиї знаходиться велика кількість нервових закінченьта судин, що живлять клітини головного мозку, тому виконувати фізичні вправи можна далеко не всім. Протипоказаннями є:

артеріальна гіпертензія;
підвищений внутрішньочерепний тиск;
наявність аневризм аорти, що збільшують ризики розвитку внутрішньої кровотечі та летального результату;
цукровий діабет у тяжкій формі перебігу;
наявність новоутворень в області шиї, які під час руху можуть провокувати збільшення тиску на нервову та судинну сітку;
гострі серцево-судинні захворювання, включаючи передінфарктний стан.

Не можна займатися фізкультурою, коли остеохондроз знаходиться в гострій стадії і супроводжується сильними болями та скутістю рухів.

Це може лише посилити спазм м'язів та сприяти збільшенню запального процесу.

Огляд вправ

Підготовка

Ідеальним часом для проведення вправ є 9-10 годин ранку та 17-18 годин вечора. Не можна навантажувати шию відразу після пробудження. Слід дати організму як слід прокинутися та поснідати. Потрібно стежити, щоб вправи не проводилися на повний шлунок, оскільки є ймовірність розвитку нудоти та тяжкості.

Що значно впливає на якість виконуваних рухів.

Для підготовки слідує:

Наповнити приміщення, в якому заряджатиметься чистим свіжим повітрям.
Приготувати стілець або м'який килимок.
Вибрати відповідний одяг, який не сковуватиме рухів.
Зібрати волосся в пучок, якщо воно довге.

Також можна включити улюблену музику, щоб вправи проходили у приємній атмосфері та приносили не лише користь, а й задоволення.

Зарядка та розминка

Перед тим як навантажувати м'язи, їх слід підготувати, інакше мікротравм не уникнути. Для цих цілей підійдуть найпримітивніші вправи. Дозволяють розігріти м'язи:

Повільне обертання головою, у своїй м'язи самої шиї розслаблені.
Повороти та нахили голови в сторони.
Закидання голови назад і вчинення незначних коливань у такому положенні.

Всі вправи виробляються повільно та плавно, що дозволяє поступово розробити м'язи та підготувати їх до навантажень.

На розминку відводиться 5-7 хвилин, чого цілком достатньо.

Вправи

Коли м'язи шиї готові до більш серйозних навантажень, можна приступати до таких вправ, як:

«Гуся» - з положення стоячи, руки відводяться назад і скріплюються в замок на рівні попереку. Слід прогнутися в грудині, а шию разом із підборіддям тягнути вгору. Спочатку ця вправа погано виходитиме, але при постійних тренуваннях потилична частина буде максимально наближена до плечей. Вправу виконують 5-7 разів, поперемінно напружуючи м'язи та розслаблюючи їх.

"Упор" - з положення стоячи або сидячи на стільці необхідно прикласти долоні рук до чола, після чого з максимальною силою впертись у них. Руки при цьому варто тримати нерухомими, чинячи опір голові. Далі руки заводять за потилицю, виконуючи цю вправу у зворотний бік. Після прикладають праву і ліву руку по черзі до скроневої частини, намагаючись змістити опору. На кожне положення рук виконують по 10-15 упорів.

"Незнайка" - ноги на ширині плечей, руки по швах. Піднімають плечі рівня мочок вух, руки при цьому максимально розслаблені. Для збільшення навантаження до рук можна взяти маленькі пляшки з водою. Виконують 10-15 разів.

"Так і ні" - похитати головою, імітуючи відповіді "Так" і "Ні" з максимальною амплітудою рухів, як це відбувається у звичайному житті.
"Супермен" - лягти на підлогу на живіт, витягнувши тіло в одну лінію. Напружись у струну, відриваючи руки та ноги від підлоги, а голова з шиєю повинні тягнутися вгору до стелі.

"Ембріон" - лягти на підлогу, прийнявши позу ембріона, коли ноги підтягнуті до грудей і обхоплені руками. Голова з шиєю при цьому максимально стиснуті та наближені до грудної клітки.

"Зворотний ембріон" - стати на коліна і плавно опуститися грудною кліткою на них. Руки розташовуються вздовж тулуба, а голова упирається лобом у тверду поверхню. Дихання рівне. На кожен видих слід на 3-5 секунд затримати дихання і максимально сильно впертись лобом у підлогу, після чого розслабитися та повільно вдихнути через ніс.

«Кільце» - лягти на живіт, одночасно підняти руки та ноги. Обхопити гомілковостоп руками, прагнучи утворити обручку. Головою слід прагнути вперед, витягаючи шию.

«Кішка» - стати на карачки, добре упираючись колінами в підлогу. Прогнутися в попереку, прагнучи дістати головою хребет, імітуючи рухи кішки, що пролазить під низькою огорожею. При болях у колінному суглобі можна підкласти м'які подушки.

"Захоплення" - сісти на підлогу, випрямивши спину. Руками обхопити голову, завівши руки за потилицю та скріплюючи їх у замок. Притиснути лікті до скронях, а голову під дією рук поступово схиляти до грудей. Слід ґрунтуватися на особистих відчуттях. Вони не повинні викликати біль, простріл та печіння.

Вправи, які підходять для водіїв

Малорухливий спосіб життя водіїв, особливо далекобійників, позначається на стані хребта, зокрема шийного відділу Щоб зняти напругу та втому з шиї, а також перешкоджати розвитку застійних процесів у спині, рекомендується кожні 3-4 години робити зупинку та виконувати нескладні вправи:

повороти та нахили голови;
кругові обертання головою та тулубом;
присідання, руки у своїй перебувають за головою;
витягування шиї вперед, напружуючи м'язи.

Такі елементи гімнастики допоможуть зміцнити м'язовий корсет, і навіть ліквідувати витрати професії, які здатні згубно позначатися стані здоров'я.

Нюанси та застереження

Щоб вправи та гімнастика для зміцнення м'язів шийного відділу при остеохондрозі приносили лише користь, слід дотримуватися кількох правилзастереження:

Завжди звертати увагу на самопочуття – при погіршенні стану здоров'я, появах прострілюючого болю, потемнінні в очах та почуттях нудоти, ЛФК варто припинити.
Всі вправи робити повільно та не поспішаючи. Бажання зробити якнайшвидше, і звільнитися не сприяє отриманню максимального терапевтичного ефекту від вправ.
Вправи виконувати систематично в той самий час, що дозволить виробити звичку.
Зменшити споживання солодких та солоних продуктів, що дозволить покращити ефективність вправ.
При появі гострого болю повідомити лікаря, що дозволить підібрати більш щадні вправи.

Ці п'ять факторів зроблять ЛФК не тільки корисною, а й захоплюючою процедурою, що зміцнює здоров'я.

Обов'язково подивіться комплекс вправ від доктора Бубновського, у якому є потрібні методи

Профілактика

Науково доведено, що під час щоденного здійснення подібних процедур можна назавжди забути про проблему шийного остеохондрозу. Профілактичні заняття сприяють нормалізації обмінних процесів у сфері шиї, і навіть знижують ймовірність розвитку застійних процесів. Тому вищевказані вправи можуть використовуватися як профілактика захворювання хребта.

Таким чином, тренування мають високу ефективність, дозволяючи запобігати появі шийного остеохондрозу, а також боротися з вже існуючим захворюванням.

Зміцнення м'язів шиї при остеохондрозі дозволяє знизити навантаження на хребет, а також нормалізувати обмінні процеси. Дотримуючись запобіжних заходів, а також виконуючи вправи систематично, можна досягти чудових результатів, які у поєднанні з іншими методами лікування захворювання значно скоротять тривалість терапії.

Масаж шиї, точніше комірцевої зони, застосовується у неврології дуже часто. Зазвичай його призначають за різної патології хребта, наприклад, при . Правильно виконаний масаж може полегшити стан хворого. М'які методики дозволяють зняти спазм з “затверділих” м'язів, покращують мікроциркуляцію, відновлюють нормальну іннервацію, послаблюючи компресію з нервових корінців, залучених до патологічного процесу.

Показання до масажу шиї

Дана процедура показана при патології опорно-рухової системи, органів дихання та серцево-судинної системи, після операції на хребті та в гігієнічних цілях. Крім того, масаж виконують при відкладанні солей у шиї (). Існують різні.

Масаж дозволяє позбутися болю, покращує кровопостачання, кісткових та м'язових структур шиї та органів голови, насамперед головного мозку. Опосередковано покращується стан внутрішніх органів, що іннервуються нервами шийного сплетення.

Але, якщо є, масаж допомагає не завжди. Такий горбик утворюється при патології надниркових залоз. Зростання його можна призупинити, регулярно виконуючи спеціальні вправи для шиї, але зовсім його позбутися можна тільки хірургічним шляхом.

Як правильно робити масаж

Щоб зрозуміти, як правильно робити масаж шиї, мало освоїти під керівництвом досвідченого майстра основні прийоми, важливо мати ще уявлення і про особливості будови зон, що масажуються.

Які відрізняються від решти хребців своєю рухливістю і схильністю до нестабільності. Пошкодити дуже легко при будь-якому незручному русі.

Не варто забувати, що шия з'єднується з головою за допомогою складного суглоба між потиличною кісткою та двома першими шийними хребцями. Саме у цьому суглобі здійснюється найбільший обсяг рухів.

Шкіра передньо-бічних відділів шиї ніжна, легко зміщується, ззаду в області потилиці вона грубіша, менш рухлива. Добре пальпуються всі основні м'язи цієї області.

Тут поверхово розташовуються великі кровоносні та лімфатичні судини, а також шийні та надключичні лімфатичні вузли. Про це слід пам'ятати, контролюючи силу дії.

Розслаблюючий масаж комірцевої зони

Розслаблюючий масаж шиї виконують і в положенні лежачи, і сидячи в положенні. При цьому масажуються трапецієподібні м'язи та м'язи, що підтримують шийний відділ хребта. Така техніка відновлює рухливість у міжхребцевих суглобах та покращує гемодинаміку, оскільки посилює кровообіг головного мозку та підвищує венозний відтік.

Найчастіше хворий сидить на стільці, масажист стоїть збоку або ззаду.

Перший прийом - погладжування виконують зверху вниз плавними легкими рухами долоні, а також убік. Застосовують охоплюючий, площинний, гребнеподібний і щипцеподібний рухи.
Потім приступають до розтирання області соскоподібних відростків і кільцевого розтирання однією або двома долонями. При цьому шия масується як би обхоплюється в напів-обруч великим і вказівним пальцями масажиста. Цей рух виконується з помірною інтенсивністю. Так само використовують пиляння, перетинання та штрихування.

На всій задній поверхні можна використовувати такі види розтирання, як колоподібне зігнутими фалангами пальців або подушечками.

Розминання м'язів виконують акуратно, застосовуючи такі види цього прийому, як поперечне та поздовжнє розминання, зсув та розтяг. Розминання не виконують у гострому періоді.
Для грудино-ключично-соскоподібного м'яза застосовують щипцеподібне погладжування, розтирання та розминання по всій довжині м'яза від соскоподібного відростка до ключиці.
З прийомів вібрації застосовують биття, пунктування, струс і поплескування. При цьому всі рухи мають бути легкими та плавними.

Завершують масаж погладжуванням. Крім того, погладжування здійснюють після кожного прийому масажу.

Масаж шиї можна виконувати й у домашніх умовах. Зазвичай із цією метою наймають масажиста приватним порядком.

Тривалість сеансу приблизно 3-10 хвилин. Дихання боляче під час сеансу має бути рівним та вільним.

Китайський точковий масаж

Дуже ефективний за різних захворювань точковий масаж шиї. Його виконують при головному болі (), та при . Для цього використовують так звані спінальні точки, що розташовуються по вертебральних і паравертебральних лініях (місця виходу нервових корінців та вегетативних волокон), а також точки тянь-ту на передній поверхні шиї та фен-фу, тянь-чжу та я-мень на задній.

Точковий масаж виконують подушечками пальців. Вплив може бути як збуджуючим, і заспокійливим залежно від поставленого завдання. Спосіб на точки при цьому різний.

Седатуючий спосіб полягає у впливі на точку подушечкою вказівного пальця обертальними рухами спочатку "вкручуючи" палець у потрібну точку за годинниковою стрілкою, а потім "викручуючи". При цьому болючі відчуття спочатку посилюються, а потім зовсім зникають.
При тонізуючому способі палець спочатку "вкручують" у крапку, а потім різко відривають від неї, повторюючи таку дію кілька разів.

Вплив на необхідні точки здійснюється у певній послідовності та із заданою силою залежно від захворювання, з приводу якого виконується масаж.

Самостійний масаж шиї

Масаж шиї можна виконувати самостійно. Масажувати шию можна сидячи на своєму улюбленому робочому кріслі.

Виконують усі прийоми, можливі у цій галузі двома або однією рукою. Якщо погладжування роблять двома руками, то обидві долоні повинні рухатися у напрямку від потилиці вниз. Можна здійснити цей прийом однією рукою, тоді інша має притримувати її за лікоть. Таким чином, масажують спочатку одну, потім іншу половину шиї.

Потім акуратно подушечками пальців виконують розтирання та розминання зверху вниз та глибоке розминання фалангами пальців. Закінчують масаж дворучним погладжуванням.

Можна здійснювати самомасаж спеціальними. Цей лікувальний метод незамінний, коли неможливо скористатися послугами спеціаліста.

Можливі ускладнення

Після масажу може хворіти на шию. Це часто пояснюється відсутністю фізичної підготовки. Адже один сеанс масажу за силою впливу можна порівняти з хорошим навантаженням під час фітнесу. А всім відомо, як болять м'язи після першого циклу тренувань. Як правило, після двох сеансів ці болі зникають і залишаються лише приємні відчуття легкої втоми у м'язах. Якщо болючі відчуття не минають, слід розповісти про це лікарю.

Якщо , то, можливо, що становище пацієнта під час сеансу було неправильним. Причиною головного болю може стати необережний рух масажиста або застосування прийомів, які в даному випадку протипоказані.

Важливо пам'ятати, що масаж протипоказаний при патології крові, запальних процесах та тяжких серцево-судинних захворюваннях.

Послабити або зовсім усунути біль у шиї здатний масаж комірцевої зони. Навчитися, як правильно робити масаж шиї здатна кожна людина. Масаж – один із видів лікування вдома. При цьому не обов'язково просити когось помасажувати шию, є техніка самомасажу, яку дуже легко освоїти.

Існує безліч різних методик впливу на м'язи шиї:

Стандартний масаж (класичний). Такий масаж шийного відділу хребта проводиться за всіма канонами, включаючи різні погладжування, розтирання, легкі удари і вібраційні рухи.
Точковий масаж. Така техніка масажу шиї передбачає вплив на деякі точки тіла. Завдяки впливу досягається ослаблення болю та розслаблення.
Косметичний масаж. Призначення даної методики – досягнення візуального ефекту, згладжування обвислої шкіри.
Масаж для розслаблення. Основна мета - прибрати скутість м'язів, що затверділи.
Лікувальний масаж. Використовується в мануальній терапії як додатковий засіб до основного лікування. Лікувальний масаж шиї роблять за допомогою спеціальних масажерів.

Коли потрібен курс масажу

Шийний масаж може використовуватись у багатьох ситуаціях. Можна виконувати масаж шиї з гігієнічною метою, для зняття напруги або просто підтримки тонусу м'язів.

Шийний відділ є найбільш рухливим та найменш стабільним. Хребці тут найслабші і будь-який різкий рух головою може призвести до неприємних наслідків (здавлювання шийних хребців, усунення шийного хребця). У сидячому положенні навантаження на шию збільшується. А якщо навантаження тривале, наслідки не забаряться.

Перші прояви шийного остеохондрозу з'являються у молодому віці: біль, м'язові спазми, простріли у шиї.

Особливо ефективний і показаний людям із такими захворюваннями:

Шийний остеохондроз;
Часта мігрень;
Натяки на захворювання хребта;
Безсоння;
Вегето-судинна дистонія;
Підвищений або знижений тиск;
Нервові розлади.

Правильний масаж для шиї дасть необхідний результат, яким стане нормалізація внутрішніх процесів організму, приплив сил, заряд бадьорості, усунення болючого синдрому.

До групи людей, яким періодично потрібний курс масажу, входять володарі професій: вчителі, офісні працівники, водії. Сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров'я хребта і часто потребує масажу.

Читайте також: .

Протипоказання

Масаж - річ невинна і дуже корисна. Але деяким людям може принести більше шкоди, ніж користі. Протипоказано масажувати шию людям із захворюваннями:

Гіпертонічним кризом;
Гостра форма інфекційних захворювань;
Гарячками різного роду;
Судинними захворюваннями;
Кровотечі, які можуть бути викликані масажем у будь-якій частині організму;
Захворюваннями шкірного покриву шиї;
Травмами шийного відділу хребта;
Серцевими захворюваннями у тяжкій формі.

Масаж – приємна процедура, але непідготовлений організм спочатку може відчувати дискомфорт. Після першого сеансу найчастіше виникають болі у шиї. Значить, шийні м'язи були готові до такого навантаження, але це нормально. Шия поступово зміцнюється та звикає.

Цікаво почитати:

Якщо після масажу виникають головний біль, це погана ознака. Такі реакції означають, що ви прийняли неправильну позу на час масажу, або масажист використовував неправильні техніки. Можливо, масажист не був професіоналом.

Техніка масажу

Щоб правильно зробити масаж шиї у домашніх умовах, необхідно вибрати зручну позу. Найкраще сісти, зігнути ноги в колінах, спину тримати рівною, шия розслаблена. Якщо є яскраво виражений больовий синдром, то краще змінити сидяче положення на лежаче (на животі).

Для досягнення максимального рівня розслаблення, шия має бути розвантаженою, тобто під голову доведеться щось підкласти. Перед тим, як почнеться процедура масажу, потрібно в області шиї розім'яти трапецієподібні м'язи та потилицю.Як правило, масаж шиї та комірної зони в домашніх умовах проводиться масажистом, але можливий варіант самомасажу. Техніка масажу складається з чотирьох дій для задньої сторони шиї та трьох для передньої.

Спочатку масажуємо задню частину шиї:

Погладжування задньої сторони шиї. Масажувати необхідно починати з рухів, що погладжують, як би охоплюючи шию і виконуючи рухи зверху вниз.
Витискання задньої сторони шиї. Рухи виконуються за такою ж траєкторією, як і попередні, але руки повернені вже не долонями, а бічною частиною, також задіяний великий палець. З'являється деякий тиск на шкіру з метою пробудження м'язів.
Розтираючі рухи задньої сторони шиї. Використовуючи пальці та долоні, масажуємо потилицю, верхню частину шиї, область біля вух, опускаючись до нижньої частини шиї. Мета – зробити вичавлювання масованих м'язів.
Розминаючі рухи задньої сторони шиї. Для таких рухів використовуються усі 5 пальців на кожній руці. Спочатку м'язи пощипуються, потім трохи розтягуються у поздовжньому та поперечному напрямках. Потім можна здійснювати вібраційні рухи.

Тепер настала черга передньої сторони шиї. Такий масаж потрібно робити акуратніше, адже будь-який неправильний рух або тиск можуть викликати дискомфорт і не принесуть жодної користі.

Комплекс рухів є більш спрощеним у даному випадку, щоб убезпечити масажованого:

Погладжують рух передньої сторони шиї. Масажується область від підборіддя до ключиць. Рухи плавні та м'які.
Розтираючі рухи передньої сторони шиї. Порівняно із задньою стороною шиї, тут область більш чутлива, тому і силу застосовувати потрібно набагато менше. Розтирання проходить набагато плавніше.
Розминаючі рухи передньої сторони шиї. Вся область від підборіддя до ключиць масажується усіма пальцями зверху вниз, із застосуванням вібрації, але слабкішою.

Така техніка масажу застосовується для розслаблення м'язів при шийному остеохондрозі, полегшення стану хворого при відкладенні солей у шийному відділі. Тривалість процедури має бути близько 10 хвилин.

Самомасаж

Але що робити, якщо викликати масажиста немає змоги? Можна навчитися робити масаж шиї самому собі. Шийний відділ піддається самомасажу, на відміну такої процедури, як масаж хребта інших відділів.

Від неприємних відчуттів у ділянці шиї не застраховані ні дорослі, ні діти. Причиною їх появи можуть стати серйозні патологічні зміни, що відбуваються в організмі, травми, фізична або нервова напруга, втома, навіть тривале банальне перебування в незручній позі. Спазм, печіння, біль, ломота розливаються по плечах, віддають у спину, голову, кінцівки, сковують рухи, тиснуть важким вантажем, значно погіршує якість життя людини.

Масаж шиї є тим популярним універсальним засобом, який допоможе попередити, а при необхідності подолати подібні дискомфортні стани, а також надати віддалений рефлекторний вплив на роботу інших органів та систем.

Чому ж шия настільки вразлива і часто страждає від травм та різних захворювань? Вся справа у складній анатомічній будові цієї частини тіла, де на маленькій ділянці зосереджено безліч органів, структур, життєво важливих для людини:

Велика кількість близьких органів перемежовується сполучнотканинними оболонками, що отримали назву фасції. Вони створюють своєрідний м'який скелет, виконуючи опорну функцію, і ізолюють довколишні зони одна від одної. Це дозволяє уникнути переплетення судин, м'язів, нервів, кісток, запобігаючи грубим порушенням їх функцій. Масувати шию потрібно з урахуванням цих особливостей будови організму, щоб не нашкодити здоров'ю людини і не посилити хворобливі симптоми.

Користь процедури

Часті головні болі, високий артеріальний тиск, вегето-судинна дистонія, хондроз, грижа міжхребцевих дисків, міозит, безсоння, шум у вухах, нудота, сидяча робота, малорухливий спосіб життя є прямими показаннями до масажу шиї.

Тематичний матеріал:

Що ж відбувається у нашому організмі, коли умілі пальці майстра впливають на проблемну область?

Активізується кровообіг, тканини отримують більше кисню та поживних речовин.
Розігріта лімфа прискорює свій струм, збираючи продукти розпаду, токсини та позбавляючись їх під час очищення в лімфовузлах.
Розслаблюються, розтягуються, зміцнюються м'язи.
Усувається защемлення шийних судин, а отже, відновлюється нормальне кровопостачання головного та спинного мозку, йдуть запаморочення та болі, вирівнюється тиск, підвищується тонус.
М'язи шийно-комірцевої зони розслабляються, а разом із цим розпрямляється спина, зникає сутулість, покращується постава.
Зменшується здавлення нервових відростків, внаслідок чого полегшується ковтання, жування, розслабляється артикуляційний апарат, значно покращує мовлення та позбавляє пацієнта від логоневрозу (заїкання).
Зникають зайві жирові та сольові відкладення.
М'язи шиї відповідають за овал обличчя. Масажуючи їх, ми вирівнюємо контур і позбавляємося глибоких зморшок.

Процедуру нерідко призначають немовлятам. З її допомогою виправляють деякі вроджені порушення рухових рефлексів, борються з підвищеним або навпаки зниженим м'язовим тонусом, покращують мозковий кровообіг. Крім того, це чудовий спосіб зміцнення м'язів шиї малюка, на яку лягає величезне навантаження.

Протипоказання до процедури

Масаж шийної зони – не така вже невинна маніпуляція. Точно доведено, що під час процедури відбувається пряма або опосередкована дія на життєво важливі анатомічні структури: м'язи, нервові закінчення, лімфатичні та кровоносні судини, внутрішні органи, ендокринну систему, навіть спинний та головний мозок. Нехтування протипоказаннями може призвести до різкого погіршення стану здоров'я пацієнта. Тому перед курсом потрібно проконсультуватися з лікарем та пройти ретельне медичне обстеження.

Абсолютними протипоказаннями до масажу шиї є:

онкологія;
тромбоз;
туберкульоз;
венеричні захворювання;
Віч інфекція;
остеомієліт;
серцева недостатність;
атеросклероз;
схильність до кровотеч.

Лікар буде проти масажу шиї також за:

запальних та інфекційних процесах у гострій стадії;
пропасниці, підвищеній температурі;
гіпертонічному кризі або дуже низькому артеріальному тиску;
серцевої чи ниркової недостатності;
гострого болю у животі;
нудоті, блювоті;
алергічного висипу або набряку;
зміщення або нестабільність шийних хребців;
висипання на шкірі інфекційного походження;
деяких захворюваннях епідермісу;
вагітності;
маткових та менструальних кровотечах, станах після пологів, абортів або викиднів.

У цих випадках заборона буде тимчасовою. Як тільки стан здоров'я пацієнта налагодиться, процедура стане йому доступною і не завдасть шкоди.

Розслаблюючий масаж шийного відділу та плечей

Спазм м'язів шийно-коміркової зони - нерідке явище, що характеризується їх мимовільним скороченням та стисненням. Причиною хворобливого стану стають не тільки травми, механічні пошкодження, патології опорно-рухового апарату, а й нестача вітамінів групи В, кальцію, магнію, натрію, стрес, малорухливий спосіб життя, довге сидіння у незручній позі. Біль, неприємні відчуття в шиї, плечах, голові та верхніх кінцівках – це ще найневинніші симптоми. Небезпека ситуації в тому, що спазмовані м'язи можуть защемити судини та нервові волокна, порушуючи кровообіг, лімфоток та чутливу провідність.

Ставити на місце зміщені хребці має лише мануальний терапевт. Першочергова мета масажу шиї та плечей – зняти напругу, прибрати м'язові затискачі.

Опанувавши основні прийоми і методику впливу, ви в домашніх умовах допоможете своїм близьким усунути хворобливі прояви і не допустите розвитку ускладнень.

Покрокове виконання

Пацієнт лежить на животі, поклавши руки під лоба, або сидить на стільці, трохи опустивши вперед голову. Тільки в такому положенні досягається максимальне розслаблення м'язів шиї та плечей. Масажист знаходиться збоку або ззаду.

Проводячи масаж шийної зони, важливо пам'ятати, що інтенсивне натискання на кровоносні та лімфатичні судини може призвести до непритомності, а занадто сильний вплив на нервові пучки, швидше за все, спричинить нудоту та запаморочення. Уникати варто також надто активного впливу на область щитовидки та гортані. За перших ознак нездужання у пацієнта процедуру варто негайно перервати.

Зняти напругу і м'язовий спазм ви зможете самостійно, без сторонньої допомоги, вивчивши прийоми, докладно описані в нашій статті «Як зробити самомасаж шиї».

Необхідна кількість сеансів

Зазвичай лікувальний курс включає 10-15 півгодинних сеансів. Для досягнення найкращого ефекту рекомендується повторювати 2-3 рази на рік.

При дитячому масажі час впливу залежить від віку, індивідуальних особливостей організму, але загалом має перевищувати 15 хвилин одноразово.

Авторські техніки

Хоч як це сумно визнавати, але сьогодні нікого не здивує діагноз «остеохондроз» або «м'язовий спазм», поставлений підлітку. Що вже казати про дорослих: проблеми з шийним відділом знайомі практично кожному з нас. Така сумна статистика підштовхує до пошуку нових ефективних прийомів профілактики та лікування хворобливих станів шиї. Тому останнім часом з'являється безліч цікавих авторських методик, що поєднують академічну класичну основу та новаторські способи вирішення проблем зі здоров'ям.

Розробки Шишоніна

Російський медик Олександр Шишонін першопричиною багатьох хвороб вважає спазм м'язів шиї та плечового корпусу. Як наслідок, волокна скорочуються та потовщуються, викликаючи набряк. Защемлені судини та нервові відростки стають причиною порушення кровопостачання, гіпертонії, головного болю, погіршення зору, оніміння та інших неприємних відчуттів. Позбутися їх лікар пропонує за допомогою спеціально розробленої гімнастики та масажу, яким він навчає у своїх відеоуроках.

Комплекс складається з 7 основних вправ, які під силу будь-якій, навіть фізично не підготовленій людині. Виконувати їх потрібно поетапно:

Повторювати рухи варто плавно, не поспішаючи, 5 разів на кожну сторону.

Отриманий ефект слід обов'язково закріплювати за допомогою масажу:

Такий комплекс, за твердженням Шишоніна, попередить і зупинить хвороби, поверне стрункість, красу і гнучкість. Судячи з відгуків, ці вправи дозволяють боротися з холкою або вдовиним горбом - ущільненням в області сьомого хребця, що з'являється у жінок у період менопаузи.

Методика Олени Земскової

Свіжа, підтягнута шкіра – гордість будь-якої дівчини. На жаль, з віком неминуче з'являються зморшки, провисання. Помітними вони стають насамперед саме на шиї.

Техніка масажу, створена жінкою-масажистом Оленою Земсковою, спрямована не лише на оздоровлення, а й на покращення зовнішнього вигляду проблемної зони, а також на боротьбу з першими ознаками старіння:

Підготовка до процедури полягає в очищенні шкіри, нанесенні масажної олії, а також особливих дихальних вправах. Земскова у своїх уроках радить робити глибокий вдих носом, а видих – через складені човником кисті рук. Наступний етап – потерти долоні один про одного, до появи приємного тепла, а потім накласти їх на задню та передню поверхню шиї, потримати так кілька секунд медитуючи.
Безпосередньо масаж починається з погладжування. Широкими, повільними, легкими рухами, намагаючись не зміщувати шкіру, всією долонею обробіть бічні, задню та передню поверхні шиї, область декольте, плечей та лопаток. У цей час відбувається максимальна релаксація організму, посилюється синтез ендорфінів – гормонів задоволення.
Один із основних масажних прийомів – розминання – виконуємо круговими рухами, використовуючи подушечки всіх пальців. Починаємо з боків, потім повільно обробляємо ригідну задню поверхню, переходимо на трапецієподібний м'яз, а потім масажуємо основу черепа.
Ділимо область шиї на 2-3 поперечні зони, які, як правило, збігаються зі зморшками. Великим та вказівним пальцями захоплюємо м'язову складку, перетираємо її. Виконані в швидкому темпі, ці дії мають яскраво виражений дренажний і ліфтинг-ефект.
М'язовий тонус покращить перкусія або «пальцевий дощ» – інтенсивні постукування подушечками пальців від центру шиї до периферії.

Всі прийоми слід чергувати з погладжуванням, щоб знизити інтенсивність метаболізму і наступного дня не відчувати болю чи розбитості.

Ціни в салонах

Масаж шийної зони – найпопулярніша послуга у салонах. Іноді він проводиться як самостійна процедура, але найчастіше поєднується з впливом на комірцеву зону та спину. Курс включає 10-15 двадцятихвилинних сеансів, за кожен з яких в Москві доведеться заплатити від 500 до 800 рублів.

Електромасажери

На ринку медичного обладнання можна знайти різні види апаратів для зняття м'язових спазмів та болів у шийно-комірцевій зоні. За ефективністю свого впливу вони можуть скласти конкуренцію вмілим рукам масажиста. Найкращі з них, судячи з відгуків користувачів, це:

Купувати подібну апаратуру найкраще в спеціалізованих магазинах медтехніки, попередньо перевіривши наявність Сертифіката відповідності, який є гарантом якості та безпеки товару.

Пам'ятайте, будь-яке захворювання простіше запобігти, ніж лікувати, тому насамперед поміняйте спосіб життя: відмовтеся від шкідливих звичок, більше рухайтеся, займайтеся спортом. Нехай масаж стане для вас джерелом приємних емоцій та відчуттів, а не вимушеним засобом порятунку від хвороб.

Тематичні статті